Camina en la ciudad

Sea cuál sea la opción escogida, es conveniente seguir unos consejos antes de iniciar la actividad física:

1. Evitar las horas de frío o calor extremos, protegerse del sol (gorra, gafas de sol, protector solar …).
2. Llevar ropa cómoda y calzado adecuado a la actividad, no ir muy abrigados.
3. Ir a un ritmo que permita respirar de manera acompasada.
4. No hacer comidas abundantes previas a la actividad.
5. Llevar agua para beber antes, durante y después del recorrido, especialmente si la distancia es larga.
6. Hacer estiramientos después de la actividad.
7. Respetar las normas de seguridad vial.
8. Un podómetro puede ser útil (si el circuito no está marcado) para medir los pasos y la distancia día a día y ver cómo se mejora.
9. Es conveniente llevar reloj durante la actividad.

Empezar de manera suave, y aumentar la intensidad:

1. Los 2 primeros meses: andar 20 minutos diarios, 3 veces por semana de manera alterna, incrementando unos minutos cada semana.
2. Al 3r mes: andar 40-45 minutos diarios, 4 veces por semana de manera alterna, incrementando unos minutos cada semana.
3. El 4º mes: andar 5 veces por semana, incrementando unos minutos cada semana hasta llegar a los 60 minutos diarios.
4. Mantenimiento: mantener los 60 minutos diarios, entre 5 y 7 días a la semana, con el objetivo de incrementar el ritmo para hacer el mismo recorrido en menos tiempo.

Beneficios en función de la intensidad de la actividad (*)

Para conocer los beneficios de la actividad que desarrollas en función de la intensidad de la actividad que estás realizando te presentamos una breve resumen de éstos:

1. Máximo (90-100%): Mejora de la velocidad y tonificación del sistema neuromuscular
2. Intenso (80-90%): Incremento de la resistencia anaeróbica en sesiones cortas
3. Moderado (70-80%): Mejora de la resistencia aeróbica
4. Suave (60-70%) Mejora de la resistencia básica y la crema de grasas
5. Muy suave (50-60%): Ayuda a la recuperación post-esfuerzo

Se debe tener en cuenta que eso dependerá de la edad y el estado físico de cada persona

Compromiso sostenible

1. Llegar al punto de inicio del itinerario, a pie, con transporte público o en bicing.
2. Es recomendable llevar el agua de casa, en cantimplora o similar, para evitar residuos plásticos.
3. Utilizar los contenedores adecuados al reciclaje.
4. En caso de que la caminata pase por una zona verde, ir por los caminos consolidados, sin abrir atajos que la estropeen.
5. Para reducir el uso de papel y agilizar el envío de información, facilitad una dirección de correo electrónico donde hacer llegar la información, y consultad las webs de referencia.