
Camina a la ciutat

Sigui quin sigui l'opció escollida, és convenient seguir uns consells abans d'iniciar l'activitat física:
- Evitar les hores de fred o calor extrems, protegir-se del sol (gorra, ulleres de sol, protector solar …).
- Portar roba còmoda i calçat adequat a l'activitat, no anar molt abrigats.
- Anar a un ritme que permeti respirar de manera acompassada.
- No fer menjars abundants previs a l'activitat.
- Portar aigua per beure abans, durant i després del recorregut, especialment si la distància és llarga.
- Fer estiramientos després de l'activitat.
- Respectar les normes de seguretat vial.
- Un podómetro pot ser útil (si el circuit no està marcat) per mesurar els passos i la distancia dia a dia i veure com es millora.
- És convenient portar rellotge durant l'activitat.
Començar de manera suau, i augmentar la intensitat:
- Els 2 primers mesos: caminar 20 minutos diaris, 3 vegades per setmana de manera alterna, incrementant uns minuts cada setmana.
- Al 3r mes: caminar 40-45 minuts diaris, 4 vegades per setmana de manera alterna, incrementant uns minuts cada setmana.
- El 4º mes: caminar 5 vegades per setmana, incrementant uns minuts cada setmana fins a arribar als 60 minuts diaris.
- Manteniment: mantenir els 60 minuts diaris, entre 5 i 7 dies a la setmana, amb l'objectiu d'incrementar el ritme per fer el mateix recorregut en menys temps.
Beneficis en funció de la intensitat de l'activitat (*)
Per conèixer els beneficis de l'activitat que desenvolupes en funció de la intensitat de l'activitat que estàs realitzant et presentem una breu resum d'aquests:
- Màxim (90-100%): Millora de la velocitat i tonificación del sistema neuromuscular
- Intens (80-90%): Increment de la resistència anaeròbica en sessions curtes
- Moderat (70-80%): Millora de la resistència aeròbica
- Suau (60-70%) Millora de la resistència bàsica i la crema de greixos
- Molt suau (50-60%): Ajuda a la recuperació post-esforç
S'ha de tenir en compte que això dependrà de l'edat i l'estat físic de cada persona
Compromís sostenible
- Arribar al punt d'inici de l'itinerari, a peu, amb transport públic o en bicing.
- És recomanable portar l'aigua de casa, en cantimplora o similar, per evitar residus plàstics.
- Utilitzar els contenidors adequats al reciclatge.
- En cas que la caminada passi per una zona verda, anar pels camins consolidats, sense obrir dreceres que l'espatllin.
- Per reduir l'ús de paper i agilitar l'enviament d'informació, faciliteu una adreça de correu electrònic on fer arribar la informació, i consulteu les webs de referència.