Camina a la ciutat

Sigui quin sigui l'opció escollida, és convenient seguir uns consells abans d'iniciar l'activitat física:

1. Evitar les hores de fred o calor extrems, protegir-se del sol (gorra, ulleres de sol, protector solar …).
2. Portar roba còmoda i calçat adequat a l'activitat, no anar molt abrigats.
3. Anar a un ritme que permeti respirar de manera acompassada.
4. No fer menjars abundants previs a l'activitat.
5. Portar aigua per beure abans, durant i després del recorregut, especialment si la distància és llarga.
6. Fer estiramientos després de l'activitat.
7. Respectar les normes de seguretat vial.
8. Un podómetro pot ser útil (si el circuit no està marcat) per mesurar els passos i la distancia dia a dia i veure com es millora.
9. És convenient portar rellotge durant l'activitat.

Començar de manera suau, i augmentar la intensitat:

1. Els 2 primers mesos: caminar 20 minutos diaris, 3 vegades per setmana de manera alterna, incrementant uns minuts cada setmana.
2. Al 3r mes: caminar 40-45 minuts diaris, 4 vegades per setmana de manera alterna, incrementant uns minuts cada setmana.
3. El 4º mes: caminar 5 vegades per setmana, incrementant uns minuts cada setmana fins a arribar als 60 minuts diaris.
4. Manteniment: mantenir els 60 minuts diaris, entre 5 i 7 dies a la setmana, amb l'objectiu d'incrementar el ritme per fer el mateix recorregut en menys temps.

Beneficis en funció de la intensitat de l'activitat (*)

Per conèixer els beneficis de l'activitat que desenvolupes en funció de la intensitat de l'activitat que estàs realitzant et presentem una breu resum d'aquests:

1. Màxim (90-100%): Millora de la velocitat i tonificación del sistema neuromuscular
2. Intens (80-90%): Increment de la resistència anaeròbica en sessions curtes
3. Moderat (70-80%): Millora de la resistència aeròbica
4. Suau (60-70%) Millora de la resistència bàsica i la crema de greixos
5. Molt suau (50-60%): Ajuda a la recuperació post-esforç

S'ha de tenir en compte que això dependrà de l'edat i l'estat físic de cada persona

Compromís sostenible

1. Arribar al punt d'inici de l'itinerari, a peu, amb transport públic o en bicing.
2. És recomanable portar l'aigua de casa, en cantimplora o similar, per evitar residus plàstics.
3. Utilitzar els contenidors adequats al reciclatge.
4. En cas que la caminada passi per una zona verda, anar pels camins consolidats, sense obrir dreceres que l'espatllin.
5. Per reduir l'ús de paper i agilitar l'enviament d'informació, faciliteu una adreça de correu electrònic on fer arribar la informació, i consulteu les webs de referència.