Il marche dans la ville

Soyez quel il soit l'option choisie, il est convenable suivre quelques conseils avant d'entamer l'activité physique:

1. Éviter les heures de froid ou chaleur extrêmes, se protéger du soleil (bonnet, gafas de soleil, protector solaire …).
2. Porter vêtement confortable et chaussé approprié à l'activité, n'aller très couverts.
3. Aller à un rythme que permette respirer de façon acompasada.
4. ne faire repas abondants préalables à l'activité.
5. Porter de l'eau pour boire avant, pendant et après le parcours, spécialement si la distance est longue.
6. Faire estiramientos après l'activité.
7. Respecter les normes de sécurité routière.
8. Un podómetro peut être utile (si le circuit n'est pas marqué) pour mesurer les pas et il la distance jour à jour et voir comment il s'améliore.
9. Il est convenable porter montre pendant l'activité.

Commencer de façon douce, et augmenter l'intensité:

1. Les 2 premiers mois: marcher 20 minutes quotidiennes, 3 fois par semaine de façon alterne, en accroissant quelques minutes chaque semaine.
2. Au 3r mois: marcher 40-45 minutes quotidiennes, 4 fois par semaine de façon alterne, en accroissant quelques minutes chaque semaine.
3. Le 4º mois: marcher 5 fois par semaine, en accroissant quelques minutes chaque semaine jusqu'à arriver aux 60 minutes quotidiennes.
4. Entretien: maintenir les 60 minutes quotidiennes, entre 5 et 7 jours à la semaine, avec le but d'accroître le rythme pour faire le même parcours en moins de temps.

Bénéfices en fonction de l'intensité de l'activité (*)

Pour connaître les bénéfices de l'activité que tu développes en fonction de l'intensité de l'activité que tu es en train de réaliser nous te présentons un bref compte rendu de ceux-ci:

1. Maximum (90-100%): Amélioration de la vitesse et tonificación du système neuromuscular
2. Intense (80-90%): Accroissement de la résistance anaeróbica en des séances courtes
3. Modéré (70-80%): Amélioration de la résistance aérobique
4. Doux (60-70%) Amélioration de la résistance basique et la crème de gras
5. Très doux (50-60%): il Aide à la récupération post-effort

Il se doit avoir en compte que cela dépendra de l'âge et l'état physique de chaque personne

Engagement soutenable

1. Arriver au point de début de l'itinéraire, à pied, avec transport public ou en bicing.
2. Il est recomendable porter l'eau de maison, en cantimplora ou similaire, pour éviter résidus plastiques.
3. Utiliser les conteneurs appropriés au recyclage.
4. Dans le cas où la caminata passez par une zone verte, aller par les chemins consolidés, sans ouvrir raccourcis qui l'avarient.
5. Pour réduire l'usage de papier et rendre agile l'envoi d'information, facilitez une direction de courrier électronique où faire arriver l'information, et consultez les webs de référence.