Controlar se perdemos gordura ou massa muscular

Hoje vamos falar de um problema frequente que se encontram algumas pessoas à hora de perder peso. Em concreto vamos controlar se perdemos gordura ou massa muscular.

A perda de massa muscular

Em ocasiões ocorre que muitas pessoas decidem perder peso de forma rápida e drástica, algo que não  é muito recomendável, já que o que podemos estar a fazer é perder massa muscular em lugar da gordura que nos sobra.

Por isso,  o melhor que podemos fazer é não reduzir mais de 300 kcal a quantidade que consumimos a cada dia, com o que evitaremos que nosso metabolismo se reduza e comece a consumir o músculo.

Também é um bom conselho aumentar o consumo de proteínas para combater o desgaste muscular. Não esqueçamos que nosso objectivo é ingerir menos gordura, mas não por isso devemos reduzir o consumo de proteínas.

Comprovar se perdemos massa muscular ou gordura

Para poder comprovar se estamos a perder massa muscular ou gordura quando baixamos de importância, o melhor que podemos fazer é utilizar uma báscula de bioimpedancia, a qual distingue nosso peso de tecidos e o da gordura.

Uma vez que tenhamos nosso peso e a percentagem de gordura não teremos mais que os multiplicar entre si para ver os quilos de gordura que temos.

Por exemplo, se pesamos 80 quilo e temos um 17% de gordura, o que faremos será multiplicar 80 × 0,17 = 13,6 kg de gordura.

Agora não temos mais que ir realizando este cálculo a cada verdadeiro tempo e assim poderemos comprovar se o que estamos a perder é gordura ou massa muscular.