Controlar si perdem grassa o massa muscular

Avui anem a parlar d'un problema freqüent que es troben algunes persones a l'hora de perdre pes. En concret anem a controlar si perdem grassa o massa muscular.

La pèrdua de massa muscular

En ocasions ocorre que moltes persones decideixen perdre pes de forma ràpida i dràstica, alguna cosa que no  és molt recomanable, ja que el que podem estar fent és perdre massa muscular en lloc del greix que ens sobra.

Per això,  el millor que podem fer és no reduir més de 300 kcal la quantitat que consumim cada dia, amb el que evitarem que el nostre metabolisme es ralenteixi i comenci a consumir el múscul.

També és un bon consell augmentar el consum de proteïnes per combatre el desgast muscular. No oblidem que el nostre objectiu és ingerir menys grasses, però no per això hem de reduir el consum de proteïnes.

Comprovar si perdem massa muscular o greix

Per poder comprovar si estem perdent massa muscular o grassa quan baixem de pes, el millor que podem fer és utilitzar una bàscula de bioimpedancia, la qual distingeix el nostre pes de teixits i el del greix.

Una vegada que tinguem el nostre pes i el percentatge de greix no tindrem més que multiplicar-los entre si per veure els quilos de greix que tenim.

Per exemple, si pesem 80 quilos i tenim un 17% de greix, la qual cosa farem serà multiplicar 80 × 0,17 = 13,6 kg de greix.

Ara no tenim més que anar realitzant aquest càlcul cada cert temps i així podrem comprovar si el que estem perdent és grassa o massa muscular.