Consells per iniciar-se en l'esport
Avui us anem a donar una sèrie de consells que esperem us siguin útils per iniciar-vos en l'esport. Fonamentalment ens anem a dirigir a aquelles persones que, per una raó o una altra, porten temps sense realitzar cap tipus d'exercici físic i han pres la decisió de posar-se a la feina amb l'objectiu de recuperar el temps perdut.
Acudeix al teu metge de confiança abans de començar
Evidentment, si som molt joves i fa poc hem estat practicant esport, per norma general no va a ser necessari que consultem amb el nostre metge per analitzar el nostre estat físic i els possibles riscos que poguessin existir.
No obstant això, si ja passem la quarentena o tenim problemes relacionats amb una important obesitat, lesions mal guarides, etcètera, el millor que podem fer és acudir a la consulta per realitzar-nos una revisió mèdica a través del com es realitzi una valoració adequada.
Cura amb l'obesitat
D'altra banda, si la nostra obesitat és excessiva, és essencial que portem molta cura abans de començar, independentment de l'edat que tinguem. Això es deu fonamentalment al fet que nostres articulacions poden sofrir a l'excés, a més de que potser el nostre cor no estigui acostumat a realitzar determinats sobreesfuerzos.
Començar sempre de forma progressiva
En tot cas, l'últim que hem de fer és posar-nos a practicar esport obsessionant-nos a millorar dia a dia, ja que estarem fomentant l'aparició de noves lesions o agreujant les velles alhora que d'aquesta forma l'única cosa que farem serà avorrir-nos i cansar-nos de l'esport, quan el que hem de fer és convertir-ho en una activitat amb la qual gaudim.
Per aquesta raó podem començar practicant esport tan sols dues vegades per setmana i amb una intensitat baixa. Per exemple, si sortim a córrer, podem anar al trot durant 10 o 15 minuts la primera setmana, ampliar a 20 minutos en la segona si veiem que el nostre cos ens ho permet i així successivament.
Conforme anem millorant el nostre estat físic serem conscients que necessitem dedicar més temps i fins i tot augmentar la intensitat o els dies per setmana per realitzar la pràctica, però al principi no hem de preocupar-nos en aquest sentit.
Això sí, alternativament als dos dies a la setmana que practiquem exercici, una opció molt interessant pot ser la de realitzar petites caminades cada dia. Podem inclusivament optar per deixar el cotxe aparcat i realitzar petits recorreguts a peu o fins i tot fer ús d'una bicicleta, ja que encara que no ens exigeixi massa esforç, en realitat estarem prenent una actitud molt positiva per millorar en menys temps.
Triar l'esport més adequat
Un altre aspecte important és triar un esport amb el qual estiguem convençuts que anem a gaudir. En el cas que comencem a practicar-ho i no ens convenci del tot, podem sentir total llibertat per anar canviant fins a trobar aquell que s'emmotlli als nostres gustos i necessitats.
No obstant això, abans de dur a terme un esport en grup o qualsevol tipus d'exercici físic que requereixi un rendiment superior, sempre serà més aconsellable començar des de zero i començar a nedar, córrer, treballar la flexibilitat, etcètera, i sempre i en tot cas, és essencial que abans de practicar esport realitzem un escalfament previ i quan hàgim acabat realitzem exercicis d'estiramiento, evitant així lesions, cruiximent i dolors innecessaris.